Lundi, je kemmence(*)... 10.05.02,
par Aychou
Que celui qui n'a jamais prononcé
cette phrase me lance la première pierre !
Aïe ça fait mal !! Oui bon c'est vrai vous etes peut-etre
une de ces personnes qui mangent tout ce qu'elles
veulent sans jamais se priver et qui ne prennent pas
un gramme (quelle injustice !) mais alors qu'est-ce
que vous faites là en train de lire mon article? Allez
hop du balai ici c'est juste pour ceux qui veulent
perdre du poids !
Où on étions nous? Ah oui on disait que "Lundi je
kemmence..." mais pourquoi lundi d'ailleurs? Et ben
comme ça si on est mardi ça nous laisse 6 jours pour
nous empiffrer grave, pour faire des réserves (histoire
d'avoir quelques kilos de plus à perdre) et biensûr
ainsi on mange tout ce dont on a le plus envie car
on sait que à partir de lundi plus question de toucher
à toutes ces bonnes choses (c'est en quelque sorte
un moyen d'enterrer sa vie de gros et de kemmencer
sur de nouvelles bases).
Or c'est ainsi que l'on devient frustré car on s'interdit
soi même des aliments qui vont de plus en plus nous
faire envie du fait justement de cet interdit ! Et
au bout de quelques temps, on finira par craquer!!
Ca ira de 1 heure à plusieurs semaines selon les personnes,
on va dire 1 heure pour les garçons jusqu'à quelques
semaines pour les filles, non non je ne favorise pas
les filles, ce sont juste les statistiques que j'ai
faite moi-même en regardant mon entourage :Þ .
Mais biensûr bien que l'on sache tout ça on rekemmencera
des régimes en ayant un nouvel espoir à chaque fois
et en se disant (comme pour les autres fois où ça
a échoué d'ailleurs) : "Cette fois c'est la bonne,
je le sens! " Au fait on sent quoi? La bonne odeur
des tartes en train de cuir au four? :)
Mais attention ne perdez pas espoir ! Il y a des gens
qui ont une volonté de fer et qui réussissent à tenir
le coup et surtout à ne pas reprendre tout le poids
qu'elles ont perdu (mais ce pourcentage de personne
est tout de même faible). Le mieux est donc encore
de suivre une alimentation équilibrée. Mais plus facile
à dire qu'à faire n'est-ce pas?
C'est pour ça que je vais quand meme vous noter une
liste de petites astuces diverses et variées qui vous
permettront de perdre du poids et ainsi chacun pourra
adapter son régime à sa personne pour ne pas se sentir
frustrée!
Astuces en vrac :
1- Remplacer vos poeles et casseroles par des poeles
et casseroles anti-adhésives, ainsi plus besoin d'huile
pour cuire vos viandes ou légumes.
2- Utiliser du coulis de tomate et du bouillon de
poule dégraissé pour faire les sauces : c'est beaucoup
moins gras et bien meilleur que 3 tonnes d'huile et
de crème fraîche !
3- N'hésiter pas à utiliser les épices afin de limiter
au maximum l'utilisation de sel (qui d'un n'est pas
bon pour la santé et de 2 favorise la rétention d'eau).
Vous trouverez également en supermarché du sel spécial
contenant 3 fois moins de sodium que le sel classique.
4- Vous pouvez utiliser du jus de citron pour assaisonner
vos salades ou alors une vinaigrette allégée. Eviter
la mayonnaise !
5- Pour la moutarde faites attention quand vous l'acheter
à vérifier que sa composition n'est pas faite à base
d'huile.
6- Prenez tout ce qui est allégé en matière grasse
(yaourts à 0 %, crème fraiche allégée, fromage blanc
à 0 %,etc.)
7- Buvez au minimum 1.5 L d'eau par jour.
8- Quand vous mangez des féculents, faites attention
à toujours avoir un volume égal ou supérieur de légumes
dans votre assiette, ainsi les féculents seront mieux
assimilés.
9- Mangez au moins 400 g de légumes par jour, privilégiez
notamment les légumes verts.
10- Privilégier les viandes maigres et les poissons.
11- Lorsque vous mangez des oeufs ne mangez qu'un
jaune d'oeuf sur 2 (autant pour le choléstérol que
pour votre ligne, le jaune d'oeuf est en effet très
calorique).
12- Lorsque vous mangez du pain privilégiez le pain
complet, pain au son, pain aux céréales ou encore
pain de campagne.
13- Si vous utiliser de l'huile privilégiez l'huile
d'olive aux autres.
14- Evitez les sucreries ou autres viennoiseries (limiter
les à 1 par semaine au moins durant votre période
de régime).
15- Pensez à bien manger le matin, c'est important
pour éviter de se gaver le midi (prenez un produit
céréalier, un produit laitier, un fruit et une boisson
chaude).
16- Utiliser des édulcorants à la place du sucre.
17- Ne sauter jamais de repas.
18- Ne faites pas de régime trop strict, l'organisme
risquerait de faire des réserves.
19- Ne grignotez pas entre les repas, si vous avez
faim mangez plus aux repas principaux ou alors préparez
vous une collation.
20- Faites de l'exercice physique !
21- Ne supprimez pas complètement les matières grasses
de votre alimentation, il vous faut l'équivalent au
minimum d'une cuillère à soupe d'huile par jour.
22- Pesez vous une fois par semaine au maximum.
23- N'oubliez jamais que le muscle est plus lourd
que la graisse donc si vous faites du sport vous pouvez
prendre du muscle et donc des kilos sur la balance
et pourtant avoir la silhouette qui s'affine. Mesurez
donc plutôt votre perte de poids en cm (tour de taille,tour
de cuisse,etc.).
24- Ce qui donne du ventre ce sont essentiellement
les féculents donc si vous voulez perdre du bide limitez
votre consommation de féculents !
25- Eviter l'alcool qui est beaucoup trop calorique
et surtout la bière qui ne fait que gonfler le ventre
!
26- Préférez un fruit à un jus de fruit et des légumes
entiers à une purée de légumes : vous serez plus vite
calés !
27- Mangez doucement : l'impression de satiété n'arrive
au cerveau qu'au bout de 20 min !
28- Buvez un grand verre d'eau avant de manger, c'est
un bon coupe faim !
29- Faites attention à ne pas manquer de vitamines
ou d'oligo-éléments essentiels !
30- Quand vous faites du sport préférez les sports
d'endurance, on kemmence à brûler des graisses au
bout de 30 minutes de sport (préférez par exemple
le jogging à une partie de squash qui ne vous fera
que brûler des calories(notamment du sucre) et faire
perdre de l'eau mais pas de la graisse !).
(*) Pour mieux comprendre cet article,
remplacez "kemence" par "commence"...
